60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：佛教肉莲是什么1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早佛教肉莲是什么(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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